na boki

[...] 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Plecy unoszenie hantla do siebie będąc opartym o ławeczkę, unoszenie w boki hantli leżąc przodem na ławeczce, unoszenie sztangi do siebie leżąc przodem na ławeczce, unoszenie sztangi do siebie stojąc. Środa 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x [...]

[...] do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę __________________________________________ Wyciąg górny jak zawsze rozdmuchał [...]

[...] ale (każda się musi dopatrzeć jakiegoś ale)... cycki zaczęły mi się rozjeżdżać. Kiedyś nawet w klasycznym bikini (takim na sznurki) wyglądały fajnie, a teraz jakoś idą na boki. Pewnie po prostu spadło trochę tłuszczu, a skóra nie nadarza i trochę wiszą (jak smutne mysie pyszczki). No i z wiekiem walka z grawitacją coraz trudniejsza. Ale ja [...]

[...] + 60 kg - max,max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wyciskanie od nosa 60 kg - 8 65 kg - 6,6,6 6. Unoszenie na boki sztangielek 10 kg(+gryf) - 10,10,10,10 7. Brzuch Ocena: 7/10 Trening ok, jak juz pisalem chyba najciezszy z calego cyklu jak narazie, ledwo wszedlem po schodach do [...]

[...] 60 kg - max,max,max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wyciskanie od nosa 65 kg - 8 75 kg - 6,6,6 6. Unoszenie na boki sztangielek 12,5kg - 10,10,10,10 7. Unoszenie sztangi do brody(dolna polowa ruchu) 40 kg - 8,8,8 Ocena: 7/10 Trening ok. Do pompy na nogach juz sie przyzwyczailem. Ale [...]

[...] Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki 12.5kg(+gryfik)- 10,10,10 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8/10 Nogi bardzo ładnie spompowane, ledwo [...]

[...] Unoszenie z drązkiem od wyciągu 7 sztabek - 10 8 sztabek - 8 9 sztabek - 6 ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenia na boki w opadzie tułowia z sztangielkami 6.5 kg - 10,10,10 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Bardzo dobry trening. [...]

[...] - ? (około 10) +5kg - 8 +10kg - 6 3. Przyciąganie drązka wyciągu górnego 4. Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha 5. Arnoldki 18kg - 12 20kg - 10,10 6. Unoszenie na boki sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach ułoze cos konkretniejszego. Na rozgrzewce przy martwym chyba lekko naciągnąlem [...]

[...] 115kg - 3 130kg - 3 140kg - 2 150kg - 1,2,2 rekord powtorzeniowy 155kg - 0 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 3. Unoszenie na boki ze sztangielkami 12kg - 12 18kg - 10,10,10 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- Dzisiaj jakoś tak nie mialem zbytniej checie robić trening. Wahałem się [...]

[...] 6. Jeżyki brzuch 3x20 Trening do robienia w domu w miarę wolnych chwil 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. K2E 3xmax 4. Marsz na boki z gumą 3x20 na stronę 5. Wznosy bioder z leżenia 3x20 6. Pompki 3 x max Chciałabym dorzucić poranne bieganie ale to zależne będzie od tego, czy zdołam wstawać przed [...]

ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]

jak brama jest zajęta to wykonuje -> 1 rodzaj: biore niewielki ciezar hantel i klade sie z nim jak do rozpietek, rozłożywszy rece na boki, utrzymuje je w tej pozycji 45sek utrzymujac miesnie w napięciu, nastepnie wyrzucam sztangielki i robie skurcz izometryczny przez 15sek i pozniej od razu powtarzam cwiczenie od poczatku - robie 3 takie [...]

[...] 3x16 4. brzuch: unoszenie bioder w góre 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą P 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą L 3x50 5. wykroki nóg w tył 3x20 6. wypady nóg na boki po 3x20 na każdą stronę 7. odwodzenie nogi prostej na boki po 100 pulsowanie 8. odwodzenie ugiętej nogi w bok po 100 na stronę pulsowanie 9. unoszenie bioder w leżeniu z [...]

[...] leżąc na ławce prostej 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony) daj wyciskanie sprzed glowy 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) uwazaj na [...]

wolnobieg sie nakreca-do tego masz inna piaste, wolnobieg ma to do siebie ze "plywa" na boki, piasty-mam z tylu alivio i z przodu deore, ostatnio ostro sa po konserwacji i doere juz szwankuje, kupuje Ns piaste na maszynowkach, dzwignie-czyli dzwignie hamulcowe

[...] powietrze. -> te nadgarstki - z nadgarstkami do tyłu jest jakby łatwiej. dodatkowo przy próbie trzymania ich prosto, one rozchodzą się przy którymś powtórzeniu na boki (przekrzywiają się) -> kooper i ławeczka - ławka ma część na plecy i część na kooper, pomiędzy jest taka jakby szczelina i kooper mi ląduje w tej szczelinie, zamiast w [...]

[...] na jednym wdechu. -> te nadgarstki - z nadgarstkami do tyłu jest jakby łatwiej. dodatkowo przy próbie trzymania ich prosto, one rozchodzą się przy którymś powtórzeniu na boki (przekrzywiają się) Do utrzymania nadgarstków prosto służy też dodatkowo to "próbowanie" zrotowania nadgarstka. Duże ciężary wyłącznie na prostych nadgarstkach. -> [...]

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] 6. MŁOTKI THORA + BRZUCH 10kg x MAX - 12,5kg x MAX x 2 Prostowniki od rana już w lepszej kondycji niż w poniedziałek, nie byłem pokrzywiony, ale robiąc skłony w przód/na boki pojawiał sie prze... nerwoból więc trening ostrożny. Teoretycznie mając taką przepukline powinienem wzmacniać prostowniki + brzuch + tyłek + tył ud , ale robiąc wznosy [...]

[...] Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 ------>nie ma nic na 2 glowy uda Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 12<10<10<8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12<10=8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12<10=8 Szrugusy sztangielkami stojąc - 12<10<10 ------>zamien cwiczenie 2 i 3 kolejnoscia [...]